如何瘦腿最快最有效,怎样才能瘦腿最快最有效

日期:2024年10月30日 文章来源与网络,内容仅供参考!


全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂方法


今天已经是我减肥训练打卡第81天~

体重115➡️99 腰围 70➡️60

大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31


目标体重:维持98左右 改善体态

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轻断食食谱一

早餐:鸡蛋一个➕全麦面包?一片

午餐:芹菜炒牛肉?一份➕蒸南瓜?150克

晚餐:小番茄?200克


轻断食食谱二

早餐:脱脂牛奶?一杯➕燕麦40克

午餐:水煮虾?100克➕紫薯?一个

晚餐:火龙果半个


轻断食食谱三

早餐:苹果?一个➕鸡蛋?一个

午餐:鸡胸肉蔬菜沙拉?200克

晚餐:清炒菠菜?200克

‍♀️每一个轻断食食谱的摄入量约为500千卡 如果轻断食期间实在饿的话可以喝黑咖啡☕️或加餐吃一点小番茄?

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‍♀️轻断食的优势?




偶尔的轻断食可以帮助我们排出身体中多余的油脂及毒素 保持身体的健康状态


偶尔轻断食可提高我们平时工作学习的精神状态 轻度饥饿下人的学习能力会加强


例假后的瘦身黄金期轻断食2至3天 能够帮助我们突破平台期

轻断食注意事项⚠️

轻断食期间不要大量地运动 防治体力不支

孕妇 青少年 生理期 或者是身体素质较差不建议轻断食 会影响身体


还有日常的生活习惯,尽量不要熬夜,睡眠质量不高的话,对训练也很有影响,我一开始练的时候,到晚上很兴奋,睡不好,结果第二天练习的时候就觉得肌肉有些酸痛、差点就要放弃了。




当时我尝试用生姜水泡脚,效果还不错,再加上用到了脉媞失眠贴,贴在脚底也不会有其他的影响,主要是到点真的会有困意,这让我很欣喜,睡得好,锻炼效果也很nice


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