健腹轮可以用于关节恢复锻炼吗

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

健腹轮不可以用于关节恢复锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，如果在关节受伤恢复期间食用健腹轮锻炼会加重关节负担，这样是不利于关节恢复的，所以不建议使用健腹轮进行关节恢复锻炼。

健腹轮主要用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。使用健腹轮时需要注意，标准动作是双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直。骨盆处于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮。

健腹轮的标准动作过程：下放过程收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。回拉过程圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。

锻炼过程中在能力范围内，尽量将腹部展开到极限，将腹肌拉倒最长；然后弓背收腹到极限，将腹肌缩到最短，此时能给与腹肌最充分的刺激。要始终保持骨盆后倾位，不能前倾骨盆出现塌腰状态。

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