俯卧撑能练腹肌吗?
日期:2024年10月30日 文章来源与网络,内容仅供参考!
俯卧撑不练腹肌。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等,强化上肢力量。
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
俯卧撑动作要领:首先在开始动作前,大家要以准确无误的姿势预备:双掌、脚尖撑地,呈平板支撑姿势。注意手臂垂直于手掌;收紧臀部、核心肌肉,呈轻微的骨盆后倾姿态;并确保整个身体呈一条直线。如果感觉双掌撑地不舒适,可以改用握拳撑地;而如果觉得双脚支撑练习俯卧撑太难,也可以改用膝盖支撑,降低难度。
在正确地设定好预备姿势,确保双手指尖朝前,间距略宽于双肩后,便可以开始俯卧撑练习了。首先缓慢、富有控制地屈臂向下,在确保姿势正确的情况下,尽量将身体降到最低,以确保肌肉被大幅刺激、调动起来。然后延展、伸直手臂推起身体。注意整个过程中,只能用手肘屈伸来控制动作,其他部位必须保持稳定不动。
在练习俯卧撑时,一定要确保将重量均衡地分布于整个手掌上、并保持小幅弓屈姿态;以此来使肩膀适度外展,让整个俯卧撑动作的发力更为流畅、到位。最为标准、对胸肌强化效果最佳的俯卧撑姿态为,屈臂向下时,双肘与身体呈45度左右。
上一篇:足球有加时赛吗
下一篇:浮板的使用方法
外汇牌价
中国银行 工商银行 农业银行 建设银行 邮储银行 交通银行 招商银行 光大银行 中信银行 民生银行 银联汇率
相关查询
马币汇率 美金对人民币汇率 外汇今日行情 人民币汇率 美元汇率 远期外汇报价 中国银行外汇牌价查询表 人民币对美元汇率 阿联酋迪拉姆对人民币汇率 马来西亚林吉特对人民币汇率 土耳其里拉对人民币汇率 巴西里亚尔对人民币汇率 菲律宾比索对人民币汇率 南非兰特对人民币汇率 印度卢比对人民币汇率 泰铢对人民币汇率 印尼卢比对人民币汇率 瑞典克朗对人民币汇率 挪威克朗对人民币汇率 丹麦克朗对人民币汇率 瑞士法郎对人民币汇率 沙特里亚尔对人民币汇率 澳大利亚元对人民币汇率 新西兰元对人民币汇率 新加坡元对人民币汇率 加拿大元对人民币汇率 韩国元对人民币汇率 新台币对人民币汇率 澳门元对人民币汇率 港币对人民币汇率 日元对人民币汇率 英镑对人民币汇率 美元对人民币汇率 欧元对人民币汇率 民生银行外汇牌价 中兴银行外汇牌价 光大银行外汇牌价 招商银行外汇牌价
相关文章
2024年10月30日人民币汇率中间价公告湖南柴油价格查询_湖南90_92_95汽油价格_湖南油价查询
浙江柴油价格查询_浙江90_92_95汽油价格_浙江油价查询
海南柴油价格查询_海南90_92_95汽油价格_海南油价查询
福建柴油价格查询_福建90_92_95汽油价格_福建油价查询
湖北柴油价格查询_湖北90_92_95汽油价格_湖北油价查询
陕西柴油价格查询_陕西90_92_95汽油价格_陕西油价查询
内蒙古柴油价格查询_内蒙古90_92_95汽油价格_内蒙古油价查询
云南柴油价格查询_云南90_92_95汽油价格_云南油价查询
贵州柴油价格查询_贵州90_92_95汽油价格_贵州油价查询
安徽柴油价格查询_安徽90_92_95汽油价格_安徽油价查询
吉林柴油价格查询_吉林90_92_95汽油价格_吉林油价查询
山西柴油价格查询_山西90_92_95汽油价格_山西油价查询
辽宁柴油价格查询_辽宁90_92_95汽油价格_辽宁油价查询
黑龙江柴油价格查询_黑龙江90_92_95汽油价格_黑龙江油价查询
广西柴油价格查询_广西90_92_95汽油价格_广西油价查询
江西柴油价格查询_江西90_92_95汽油价格_江西油价查询
新疆柴油价格查询_98_95_92汽油价格_油价查询
山东柴油价格查询_山东90_92_95汽油价格_山东油价查询
重庆柴油价格查询_重庆90_92_95汽油价格_重庆油价查询
河南柴油价格查询_河南90_92_95汽油价格_河南油价查询
广东柴油价格查询_广东90_92_95汽油价格_广东油价查询
天津柴油价格查询_天津90_92_95汽油价格_天津油价查询
西藏柴油价格查询_西藏90_92_95汽油价格_西藏油价查询
青海柴油价格查询_青海90_92_95汽油价格_青海油价查询
江苏柴油价格查询_江苏90_92_95汽油价格_江苏油价查询
河北柴油价格查询_河北90_92_95汽油价格_河北油价查询
甘肃柴油价格查询_甘肃90_92_95汽油价格_甘肃油价查询
上海柴油价格查询_上海90_92_95汽油价格_上海油价查询
四川柴油价格查询_四川90_92_95汽油价格_四川油价查询
宁夏柴油价格查询_宁夏90_92_95汽油价格_宁夏油价查询
北京柴油价格查询_北京90_92_95汽油价格_北京油价查询
蒧组词_蒧的组词_蒧字组词
萜组词_萜的组词_萜字组词
蒶组词_蒶的组词_蒶字组词
菟组词_菟的组词_菟字组词
蓕组词_蓕的组词_蓕字组词
萚组词_萚的组词_萚字组词