浮板的使用方法

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

使用浮板时，双手握住浮板的两个侧面的三分之二处，双手伸直将浮板推出，头部可以埋在水中，在腿部动作的同时进行呼吸练习。双手握住浮板前端，双臂置于浮板上，头部保持露在水面上，可以进行力量训练。

浮板分为大、小两种。大浮板是为了练习腿而准备的。手掌握住浮板的最前端，手臂全部搭在浮板上面，使浮板的浮力发挥到最大。这种拿法比较适合蹬腿效果较差并且还不会手臂动作的人，可依靠浮板的浮力与蹬腿的推进力支撑起身体。

手掌握住浮板的末端，如果是三角板就可以抓住后面的两个角来进行蹬腿练习。这种方式适合蛙泳腿已经较好，但还不会手臂动作的人。此时可以增加换气的练习，手臂充分前伸后在浮板与身体之间留出了一段距离，可以让头配合蹬腿的动作，在收腿的时候抬头吸气，蹬腿的时候低头憋气。

需要注意的是不要去全力压浮板。浮板压低过多往往是为了能让自己的头部保持在水面上，可这样一来手臂的位置就会过低、头部过高，蹬腿的力量就变成了向上而不是向前，并且在这个过程中整个手臂与肩会很紧张，在用浮板打腿的时候手臂要充分放松，使浮板尽量保持在水面上。

上一篇:俯卧撑能练腹肌吗?

下一篇:元武道和跆拳道有什么区别