下胸肌训练动作

日期:2024年10月30日 文章来源与网络,内容仅供参考!


史密斯下斜卧推:在史密斯机上调整好长凳位置和角度,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。当杠铃推起至两臂伸直时,稍停。推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

下斜哑铃飞鸟:将斜板角度向下调节到20-40度,形成下斜板面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。双手采用自然握式各持一哑铃,双臂在胸上方伸展,双臂应竖直但不要锁死。

吸气,双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸,肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时,收缩胸肌,平缓地改变方向。继续摒住呼吸,将上臂拉回到竖直位置,在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。双臂伸开暂停一会,然后重复。

胸肌双杠臂屈伸:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。


上一篇:路亚怎么绑线和鱼饵

      

下一篇:下雨天能钓鱼吗


外汇牌价

中国银行 工商银行 农业银行 建设银行 邮储银行 交通银行 招商银行 光大银行 中信银行 民生银行 银联汇率

相关查询

马币汇率 美金对人民币汇率 外汇今日行情 人民币汇率 美元汇率 远期外汇报价 中国银行外汇牌价查询表 人民币对美元汇率 阿联酋迪拉姆对人民币汇率 马来西亚林吉特对人民币汇率 土耳其里拉对人民币汇率 巴西里亚尔对人民币汇率 菲律宾比索对人民币汇率 南非兰特对人民币汇率 印度卢比对人民币汇率 泰铢对人民币汇率 印尼卢比对人民币汇率 瑞典克朗对人民币汇率 挪威克朗对人民币汇率 丹麦克朗对人民币汇率 瑞士法郎对人民币汇率 沙特里亚尔对人民币汇率 澳大利亚元对人民币汇率 新西兰元对人民币汇率 新加坡元对人民币汇率 加拿大元对人民币汇率 韩国元对人民币汇率 新台币对人民币汇率 澳门元对人民币汇率 港币对人民币汇率 日元对人民币汇率 英镑对人民币汇率 美元对人民币汇率 欧元对人民币汇率 民生银行外汇牌价 中兴银行外汇牌价 光大银行外汇牌价 招商银行外汇牌价

相关文章

2024年10月30日人民币汇率中间价公告
湖南柴油价格查询_湖南90_92_95汽油价格_湖南油价查询
浙江柴油价格查询_浙江90_92_95汽油价格_浙江油价查询
海南柴油价格查询_海南90_92_95汽油价格_海南油价查询
福建柴油价格查询_福建90_92_95汽油价格_福建油价查询
湖北柴油价格查询_湖北90_92_95汽油价格_湖北油价查询
陕西柴油价格查询_陕西90_92_95汽油价格_陕西油价查询
内蒙古柴油价格查询_内蒙古90_92_95汽油价格_内蒙古油价查询
云南柴油价格查询_云南90_92_95汽油价格_云南油价查询
贵州柴油价格查询_贵州90_92_95汽油价格_贵州油价查询
安徽柴油价格查询_安徽90_92_95汽油价格_安徽油价查询
吉林柴油价格查询_吉林90_92_95汽油价格_吉林油价查询
山西柴油价格查询_山西90_92_95汽油价格_山西油价查询
辽宁柴油价格查询_辽宁90_92_95汽油价格_辽宁油价查询
黑龙江柴油价格查询_黑龙江90_92_95汽油价格_黑龙江油价查询
广西柴油价格查询_广西90_92_95汽油价格_广西油价查询
江西柴油价格查询_江西90_92_95汽油价格_江西油价查询
新疆柴油价格查询_98_95_92汽油价格_油价查询
山东柴油价格查询_山东90_92_95汽油价格_山东油价查询
重庆柴油价格查询_重庆90_92_95汽油价格_重庆油价查询
河南柴油价格查询_河南90_92_95汽油价格_河南油价查询
广东柴油价格查询_广东90_92_95汽油价格_广东油价查询
天津柴油价格查询_天津90_92_95汽油价格_天津油价查询
西藏柴油价格查询_西藏90_92_95汽油价格_西藏油价查询
青海柴油价格查询_青海90_92_95汽油价格_青海油价查询
江苏柴油价格查询_江苏90_92_95汽油价格_江苏油价查询
河北柴油价格查询_河北90_92_95汽油价格_河北油价查询
甘肃柴油价格查询_甘肃90_92_95汽油价格_甘肃油价查询
上海柴油价格查询_上海90_92_95汽油价格_上海油价查询
四川柴油价格查询_四川90_92_95汽油价格_四川油价查询
宁夏柴油价格查询_宁夏90_92_95汽油价格_宁夏油价查询
北京柴油价格查询_北京90_92_95汽油价格_北京油价查询
蒧组词_蒧的组词_蒧字组词
萜组词_萜的组词_萜字组词
蒶组词_蒶的组词_蒶字组词
菟组词_菟的组词_菟字组词
蓕组词_蓕的组词_蓕字组词
萚组词_萚的组词_萚字组词