深蹲会让腿变粗还是变细

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

需要看腿部脂肪的多少。如果腿部脂肪比较多，深蹲能够减脂，会让腿变细；如果腿部脂肪比较少，深蹲会增肌，从而会让腿变粗。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有把腰和托杠两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

首先，在深蹲动作幅度这一方面，建议在能力范围内，尽可能大幅地往下蹲。那主要是因为下蹲到底、幅度最为完整的深蹲，不仅能确保肌肉全面受力，而且对膝盖最为友好；更能逐步提升关节灵活性。如果仅仅下蹲到膝盖呈90度便起身向上，对膝盖骨内侧所施加的剪切力最强，会使膝盖承受不必要的额外压力。

除了下蹲动作要富有控制力外，在练习深蹲时，尤其是入门阶段，建议整体动作节奏缓慢、自重练习。大概用5秒左右下蹲到底，并用5秒左右起身回到直立姿态。随着动作要领的熟练掌握，再逐步适度地加快节奏，增加额外负重练习。

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