深蹲会让腿变粗还是变细
日期:2024年10月30日 文章来源与网络,内容仅供参考!
需要看腿部脂肪的多少。如果腿部脂肪比较多,深蹲能够减脂,会让腿变细;如果腿部脂肪比较少,深蹲会增肌,从而会让腿变粗。深蹲要按照标准进行,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。
深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃放置的不同,负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有把腰和托杠两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立,双手掌心向上扶托杠铃。
首先,在深蹲动作幅度这一方面,建议在能力范围内,尽可能大幅地往下蹲。那主要是因为下蹲到底、幅度最为完整的深蹲,不仅能确保肌肉全面受力,而且对膝盖最为友好;更能逐步提升关节灵活性。如果仅仅下蹲到膝盖呈90度便起身向上,对膝盖骨内侧所施加的剪切力最强,会使膝盖承受不必要的额外压力。
除了下蹲动作要富有控制力外,在练习深蹲时,尤其是入门阶段,建议整体动作节奏缓慢、自重练习。大概用5秒左右下蹲到底,并用5秒左右起身回到直立姿态。随着动作要领的熟练掌握,再逐步适度地加快节奏,增加额外负重练习。
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