绷脚背的正确方法

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

首先两腿向前平伸，平伸时脚掌心向前，两脚跟置于床上，脚跟相距15~20公分，两足大趾侧靠拢后将脚背向前绷成弧形。先慢慢绷直脚掌，再绷直脚趾头。注意：腿伸直绷脚，膝盖伸直时脚后跟可以离开地面。膝盖伸直脚后跟不能离地是因为膝盖不直，要压膝盖。

开脚背的动作：跪立垫上，将左脚前脚背贴地，双手放在身体后侧。保持5-8个呼吸，换另一侧，如果可以的话，双脚前脚背同时贴地，保持5-8个呼吸，然后换前脚掌踩地，保持5-8个呼吸。

跪立，前脚掌踩地，臀部坐于脚后跟，将左脚前脚背贴地。臀部向下坐，双手放在膝盖上，保持5-8个呼吸，换另一侧，然后双脚同时跪立在垫面上，脚背贴地，保持5-8个呼吸。跪立，双脚打开略大于髋部。臀坐两块瑜伽砖上。保持5-8个呼吸，或者更长时间。

微微屈双膝站立，重心在前脚掌，前脚背踩地，保持5-8个呼吸。最后慢慢伸直双膝，保持5-8个呼吸，反侧。前脚掌踩地，跪立在垫面上，保持5-8个呼吸，可以选择跪立在垫面上。双手放在身体前侧支撑，或者立直脊柱，双手放在大腿上，保持5-8个呼吸，或者更长时间。

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