划船机是有氧还是无氧

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

有氧运动。划船机运动可以锻炼到全身80％肌肉群，可以同时调动上下肢及核心力量。划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。

划船机的动作要领：

抓握：手臂伸直，头部保持中立位，不要驼背；上身从髋部开始前倾，下背部保持自然平直；小腿尽量与地面垂直；如有需要，可适度抬起脚后跟。

拉桨：腿部发力，蹬踩踏板，接着向后摆动身体，并将手柄拉向上腹部位置，向后挤压肩胛骨；手部轨迹几乎为一条直线；肩部放松。

结束时，上身微微后倾；腿部伸直，手柄在肋骨下方；手腕平直。伸直手臂，前倾上身，弯曲膝盖回桨。

身体倾向前以双手抓住划船机的把手，弯曲手臂将把手拉近身体，再伸直手臂使把手回到原位，此时身体放松并且稍微往前倾，这样才能伸展到背肌。将把手向身体拉近时吐气，向外放时吸气。注意训练时肩膀不要耸起，将把手向身体拉时，身体也不要过度向後倾。确保把手拉放的位置适当，拉动时吐气，放松时吸气。

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