麒麟臂怎么减

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

山式站立：山式站立，双脚分开与髋同宽。吸气脊柱延展向上，侧腰拉长。呼气，身体直背前屈向下。双手体后十指交扣，远离背部，腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺，保持5-8个呼吸，还原。

坐姿侧身击掌：盘腿坐姿，收复挺胸，平举手臂，左右交替侧身击掌，左右各20次。

下犬式：跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽。大腿垂直垫面，俯卧在垫面上，双手臂延展，前额点地，胸腔慢慢的打开向下，保持5-8个呼吸。

活化肩胛骨区域肌肉：准备一条瑜伽伸展带或长毛巾，双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离。保持跪立在垫面，站立也可以，注意肋骨不要外翻，配合呼吸，借助伸展带做肩膀绕动练习。动态练习15-30次。

半骆驼式 半四柱支撑：双膝跪在垫子上，双手向后撑在脚后方。吸气准备，呼气，双腿双手发力推地，挺髋向上，保持核心收紧，胸腔打开。之后双手向前落地做跪地的四柱支撑一次，练习12-15次。

平板撑到海豚式流动：保持在平板支撑的准备动作，吸气准备，呼气，核心发力，带动臀部向上。进入海豚式，注意保持脊柱延展，吸气回到平板支撑，呼气再次海豚式，循环练习10-12次。

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