体育四项是哪四项

日期:2024年10月30日 文章来源与网络,内容仅供参考!


100米、掷铅球、三级跳远、800米。100米赛跑是一项室外田径短跑项目,同时也是最流行、最知名的田径项目之一。800米跑又称800米中距离跑。三级跳远是田径运动中的一个项目。铅球是田径运动的投掷项目之一。

100米跑小技巧:前30米重心向前,中程调整回来,后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直,起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长滞空时间,给创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开脚步。

800米跑技巧:800米起跑是在100米终点处的弯道上,起跑时最好沿着跑道的切线跑。跑步时,要自然摆动手臂,跨步动作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。

三级跳远技巧:两脚平行站立,与肩同宽,两臂上举,提踵,深吸一口气,接着两臂下摆,近体侧位时屈膝半深蹲,大小腿角度约为135度,上体稍前倾,全脚掌着地,双手摆至体后最高点,使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲的速度就慢些,以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。

掷铅球动作要领:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,以维持身体的平衡。


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