筋膜枪的正确使用方法

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

不同的位置使用不同的按摩头，按照身体肌肉的走向，适当用力进行击打。不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉。

使用注意事项：身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤。头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等，这些位置不宜使用筋膜枪冲击。头部、颈部侧面、锁骨侧面、腋下及大臂内侧、骨头凸起的地方、膝盖及周围都不适宜使用筋膜枪。

针对颈部可以使用U型头进行按摩。避开脊椎，着点于脊椎两侧竖脊肌，上下缓慢移动，循环往复。大小腿也是顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。

顺着肩部横向击打，缓慢来回移动。肩颈相连的肩胛提肌部位，这部分肌肉比较厚，也可以击打。垂直击打容易受伤，因此筋膜枪应倾斜按摩肌肉部位，同时避免击打、骨头。手臂则顺着肌肉纹理，上下移动击打，避开关节部位。缓慢移动，反复游走。

如果是自己按摩腰背部，采用反握筋膜枪的方式可以进行击打按摩。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复。这里也是要避免垂直击打，避免击打到脊柱。臀部主要放松臀中肌即可，在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方，固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

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