筋膜枪的正确使用方法

日期:2024年10月30日 文章来源与网络,内容仅供参考!


不同的位置使用不同的按摩头,按照身体肌肉的走向,适当用力进行击打。不要在同一位置击打太长时间,缓慢的移动游走,带一定的推力。同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜,且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压,酸痛感保持在6-8分的感觉。

使用注意事项:身体的关节是重要也是敏感部位,筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松,用来击打关节没什么作用,并且容易造成关节损伤。头部,肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部,重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等,这些位置不宜使用筋膜枪冲击。头部、颈部侧面、锁骨侧面、腋下及大臂内侧、骨头凸起的地方、膝盖及周围都不适宜使用筋膜枪。

针对颈部可以使用U型头进行按摩。避开脊椎,着点于脊椎两侧竖脊肌,上下缓慢移动,循环往复。大小腿也是顺着肌肉纹理,上下移动击打,大腿可以侧面正面后面都能击打到,小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动,反复游走。

顺着肩部横向击打,缓慢来回移动。肩颈相连的肩胛提肌部位,这部分肌肉比较厚,也可以击打。垂直击打容易受伤,因此筋膜枪应倾斜按摩肌肉部位,同时避免击打、骨头。手臂则顺着肌肉纹理,上下移动击打,避开关节部位。缓慢移动,反复游走。

如果是自己按摩腰背部,采用反握筋膜枪的方式可以进行击打按摩。从脊柱位置向两侧移动,缓慢反复。这里也是要避免垂直击打,避免击打到脊柱。臀部主要放松臀中肌即可,在臀部侧面靠上侧位置,按下容易凹陷的地方,固定击打臀中肌及附近,轻微按压。


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