鲤鱼打挺的动作要领

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

平躺在地上，举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中使用肩、头或手支撑身体向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。

动作要点：仰面平躺，将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。

感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。做动作时要尽可能有爆发性。下蹲式落地。在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直。

变式鲤鱼打挺：趴在地上。小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。手掌在耳边平放。做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头。用力蹬腿的同时手向上推。胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，弹起来后成为一个深蹲的动作。

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