马拉松二级运动员标准

日期:2024年10月30日 文章来源与网络,内容仅供参考!


男子2小时53分27秒;女子3小时22分41秒。马拉松全程距离26英里385码,折合为42.195公里,分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。其中全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

马拉松技巧:运动者在前跑时,跨出的步子不应过大,尽量使落脚点靠近身体重心的投影点处。脚在落地时,可选择全脚掌着地,也可先用脚的外侧着地,然后再过渡到全脚掌。着地时应柔和而富有弹性。

双臂协同两腿摆动,摆动的幅度不应过大。在加速跑、终点冲刺与上坡跑的时候,双腿以及双臂要积极地进行摆动,提升跑步速度。两腿的跨度以及摆动频率与运动员的身体体重以及训练水平有关,跑动时要根据自身实际情况对路线进行合理规划。

根据途中地形的不同合理分配跑步步调,以保证均匀稳妥的速度完成比赛;当然跑步时的呼吸节奏也要维持好,以适宜的深度进行呼气即可。当在斜坡上向上跑的时候,上体最好能前向倾斜,缩短两脚之间的跨度,加快换步的频率,双臂配合双腿做积极摆动,用前脚掌落地。顺着较陡斜坡往下跑时,可加大双脚之间的跨度,利用全脚掌或脚跟着地。


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