学自由泳的先后顺序

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

憋气练习、漂浮练习、打腿练习、划水练习。自由泳时，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

严格来说自由泳不是一种游泳姿势，它竞赛的规则几乎没有任何限制，参赛者可以使用任何姿势比赛。大多数比赛者在自由泳比赛时会选择使用爬泳，因为爬泳是一种阻力小、速度均匀、快速的游泳姿势。

憋气训练陆地练习时，嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。水中练习时，双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

漂浮练习陆地练习时，趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。水中练习时，双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作。

打腿训练扶壁打腿时，双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。徒手打腿时，双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。划水练习是在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水，逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

注意事项：两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

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