初学站桩正确方法

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

两脚平行开步同肩宽，脚掌均匀贴地，脚尖朝前，两膝微曲方向与脚尖一致。两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对，手不折腕，指不上翘。上身保持自然松直，臀部微后坐，头略上顶，下巴微内收，目视前方自然呼吸即可。

站桩时需要注意，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线。收式时双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止。

两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。

初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态。初学者可以先从头顶开始，从后头、颈项、双肩、双臂、双手逐步放松，开始时如果不能左右同时放松，就先放放松一边，后松一边，熟练后再同时放松。背、腰、臀、胯、大腿后面、脚跟、脚掌、脚趾，反复进行三五次放松。

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