蝴蝶骨怎么练

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

可以通过瑜伽来锻炼蝴蝶骨。可以用蝗虫式，趴在瑜伽垫上双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。也可以坐在瑜伽垫上，双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

动作一：勇士三式，双脚并拢站立，重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起，同时，身体向前倾，直至身体与右腿均与地面平行，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持此姿势同时，做3~5次舒缓的深呼吸。

动作二：侧撑式，双脚并拢，大母脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方。身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡。将左臂慢慢抬起，并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

动作三：骆驼式，双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部。吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰；step3、两只手依次转移到两边后脚跟上，保持胸部后仰，髋部推向前的姿势。头部随呼吸慢慢向后仰，拉伸颈部。

上一篇:吉他capo1是什么意思

下一篇:跳远规则