力量运动呼吸的正确方法

日期：2024年10月30日 文章来源与网络，内容仅供参考！

最常见的呼吸方法是在向心阶段呼气，在离心阶段吸气。俯卧撑训练时，在身体下降阶段吸气，而在身体上升阶段呼气；深蹲训练时，在身体下蹲时吸气，而在身体蹲起时呼气；引体向上时，在身体下降时吸气，而在身体上升时呼气。

力量运动中常有瓦氏呼吸法，实际上是一种憋气的呼吸方法，在力量训练中普遍采用。指的是在训练中屏住呼吸，封闭声门，同时将空气吸入人体胸腔与腹腔，形成刚才所说的腹内压。此时，整个人的核心或者躯干形成一种刚性状态。

一般来说，脊柱会支撑身体后侧链，而身体前侧并无骨骼支撑，因此在运动时前侧的核心肌群通过呼吸产生的腹内压来充当前侧脊柱来保持躯干的稳定性，这样躯干就是刚性的，可以提供最大的能量输出与肢体稳定。

第一步，深吸一口气，吸入到腹部，不但要把气体吸入腹部，而且要把腹部充满。第二步，将你的声门与盆底肌收紧，屏住呼吸。第三步，用力收紧所有呼气肌群，使劲呼气但不要把气体呼出去。瓦氏呼吸是吸气到腹腔而非胸腔，有点像全身发力，屏住呼吸时的状态。

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