跑半马是什么意思

日期：2024年10月29日 文章来源与网络，内容仅供参考！

半个马拉松，大约是21公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

对于没有跑马拉松基础的朋友来说，可以按照以下方法进行训练。

第一阶段：3km，2天一跑，连续跑半月这个阶段跑完第二天腿会酸痛，别在意，休息一天继续跑，2周后酸痛的感觉基本会消失。

第二阶段：5km，2天一跑，连续跑一个月这个阶段主要是让心肺功能适应无氧锻炼。如果每次跑完，身心没有不适，可进入下一阶段。

第三阶段：10km，3天一跑，连续跑一个月这个阶段主要是让自己适应中长跑运动的节奏。如果每次跑完，身心没有不适，可进入下一阶段。

第四阶段：21.09km慢慢跑，第一次半马主要是要坚持下来，看自己的身体适合什么样的节奏。如果累了就慢点跑，如果感觉不错就快点，相信你能坚持下来的。

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