太极拳是晚上打还是早上打

日期：2024年10月27日 文章来源与网络，内容仅供参考！

太极拳可以在早上打，也可以在晚上打，不过早上四点至六点之间打跆拳道最好。不过要注意打太极拳的时间不能太长，每次练习40-60分钟，休息20分钟左右是最好的。

太极拳动作的基本要求是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

初学者在打太极拳的时候，还要注意以下这些事项：

头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

胸要舒松微含，不可外挺或故意内缩；背要舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊要中正竖直，保持身型端正自然；臀要向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。

胯要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

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