跆拳道踢腿站不稳怎么办

日期：2024年10月27日 文章来源与网络，内容仅供参考！

跆拳道踢腿站不稳，可以经常做一些身体平衡力的锻炼。可以山式站立，曲左膝，左脚脚掌踩于右大腿内侧，弯曲的膝关节指向地面，髋向两侧打开，让左脚稳定在大腿内侧，臀部内收，双手合十于胸前。

之后吸气，双臂向上延展带动身体向上直立，眼睛关注固定点，保持时自然呼吸。恢复时，呼气，打开双手，双臂缓慢放落回身体两侧，手帮助左脚放落，放松后进行反侧练习，两边保持时间一致。

以下这些练习都可以帮助大家解决重心不稳的问题。

高弓步：

下犬式进入，呼气时右腿向前一步迈到双手之间，小腿垂直地面。再次呼气时，上体立直，重心来到双腿之间，双手离开地面来到双耳两侧，大臂伸直，双手掌心相对。保持时，注意大腿垂直地面，膝盖蹬直，后侧脚跟远离地面有力，髋部保持正对前方，保持30秒后，反侧练习。

幻椅式：

站立，双脚并拢。吸气，手臂由前向上立直身体，双手头顶合十。呼气，屈双膝向下，注意膝关节不超过脚尖，最终做到大腿与地面平行。保持中，手臂用力向后向上拉伸，腰背部收紧，核心用力，防止腰痛，均匀呼吸保持。吸气，起身，蹬直双膝。呼气，手臂两侧落。

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