瑜伽球要怎么使用

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要使用瑜伽球，可以先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地；感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。也可以将健身球放到身后，蹲下，双手撑地；左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部，保持上身平衡，坚持20-30秒钟。

大家还可以用健身球进行腹部拉伸，坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球；舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

瑜伽球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65-75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。瑜伽球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。

大家可以根据身高来选择瑜伽球，身高1.60米以上的选择标准球，1.60米以下的选择65厘米。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

利用瑜伽球，大家可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。瑜伽球能为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。

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