瘦腰的瑜伽体式有哪些

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

瘦腰的瑜伽体式有站立前屈、三角侧伸展式、斜板式等。在做站立前屈的时候，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂靠近小腿，前额靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5-8次的呼吸时间。

三角侧伸展式：

站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体呈“大”字形，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯曲，直到右手碰到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，眼睛看着左手指尖，保持5- 8次呼吸时间，然后在另一侧重复动作。

斜板式：

俯卧，双手放胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板，脚跟向远处蹬直，腹部内收；手伸直，胸腔向前，肩向后，身体在一条直线上，眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原俯卧。

船式：

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部，依次抬双腿向上，小腿与地面平行；吸气，手臂前平举，保持身体稳定，慢慢伸直小腿向上，背部立直，保持5-8个呼吸，还原。

蝗虫式：

俯卧，双手放身体两侧，呼气，抬双腿、提胸腔向上，双手掌心相对，手臂伸直向后；大腿收紧上提，脚尖向远延伸；保持5-8个呼吸，还原俯卧。

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