瑜伽有什么热身动作

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

瑜伽有头部热身、颈部热身、肩部热身等热身动作。在做头部热身的时候，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置，抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

在做颈部热身的时候，大家要双手叉腰、挺直腰背、双腿并拢，头轻轻的前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈。

做肩部热身的时候，大家可以挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

在做胸背热身的时候，可以双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

在做转臀热身的时候，大家可以双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈，再由右向左慢慢绕转4圈。

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