腹肌轮要怎么用

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要用腹肌轮，大家可以让膝盖跪在垫子上，双脚前脚掌着地，双手分别握住腹肌轮两端的把手，把腹肌轮放在胸部正下方，收紧臀部、腹部的肌肉，让背部呈现一个拱形，如果背部凹陷，则很容易造成背部损伤。

然后推着腹肌轮沿直线向前移动，身体高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，时刻保持高度紧张的状态，因为一旦放松下来，腹肌轮可能移动的太快太远，导致你面朝地趴在地面上起不来。

向前推的过程不要太慢，尤其是新手，不然很快就会感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。

新手可以在腰腹部绑一条宽腰带，这样可以预防大家在下降的时候出现失控的状态。

大家要尽可能的下降到胸部能接触地面的高度，此时双脚可能会略微翘起以保持平衡，这都是正常的。然后吸气，拱起背部，收紧腹部肌肉，带着腹肌轮滚动恢复原来的位置。

刚接触这个动作时很可能做不到身体下降到接近地面，那可以在自己感觉不能再往下的高度停止，然后恢复。

腹肌轮是健身用具，中间有一个轮子可自由转动，旁边两个把手，它是一种锻炼身体的器械。在锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

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