瑜伽倒立体式要怎么做

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要做瑜伽倒立体式，大家可以先双腿并拢蹲在地上，脚尖踮起，身体前倾，让身体的重心前移作用在脚尖，双手伸直用手掌撑地；接下来手臂微微弯曲发力，腹部用力，双腿向后一蹬将下半身蹬起，下半身蹬上去之后身体保持平衡。

保持平衡之后双腿可以伸直夹紧，也可以一只弯曲一只向后伸直，还可以一前一后伸直，大家自己进行变式，只要能保持身体平衡即可，头部要后仰拉伸自己。

大家如果想要练习好倒立体式，首先要练好手臂力量，因为手臂有力了才能对身体保持支撑，大家锻炼的时候如果刚开始手臂力量不够，也可以靠墙做倒立体式。

需要注意的是，倒立体式由于需要手臂支撑，所以它对于手臂以及肩部的压力非常大，大家倒立练习的时候要把握好时间控制在十五分钟左右，不然做的时间过长可能会造成肌肉劳损。

大家做的时候还要注意保持支撑，头部如果有颈椎疾病的话就不要后仰拉伸，不然可能会造成颈部脱臼。

倒立体式是瑜伽中难度比较高的体式，不过它的好处有很多，大家可以偶尔尝试。

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