下犬式脚跟不能落地怎么办

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

下犬式脚跟不能落地，可以缩短下犬式中手和脚的距离。一般造成下犬式中脚跟不能落地的原因有两个，一个是因为小腿和大腿后侧的肌肉都比较紧；另一个是因为有些人天生跟腱就比较短。

除了脚跟一定要落地之外，瑜伽初学者在做下犬式的时候，还要做到以下这些要点：

两手距离应该与肩同宽：

双手十个手指应该大大张开，食指冲前，手掌紧紧压在垫子上，掌心留空，食指、拇指的指根和指腹应该强调用力。

两脚距离应该与两个坐骨或者髋关节同宽

脚跟并拢或者分太开都不利于整体能量流动。双脚应平行向前，脚跟不要向内旋或者外旋。

启动手臂的力量：

手掌向下压的时候，启动手臂力量向上走。想象一下两手拇指像磁铁一样相互吸引，前臂稍稍有一点向内旋。

上臂稍微外旋：

外旋的幅度是非常细微的幅度，让你的肩膀能远离耳朵，在颈部创造更开阔的空间。

脖子和头部延脊柱线延长：

颈椎是脊柱的一部分，所以颈部应该顺着脊柱的方向延展，至少，不要只是把脖子放松地旋在那里，或者向上向后仰。

收紧肩胛骨，上背部横向展开：

很多人是把肩膀上部连着脖子的区域收紧了。这会造成太多的压力很紧张。把肩胛骨向着尾骨的方向收紧，上背部肌肉收紧横向扩展，启动整个上背部的力量可以放松脖子区域的压力。

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