马甲线的锻炼动作有哪些

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

马甲线的锻炼动作有站姿体侧屈、俯身前屈、仰卧半起身、仰卧屈腿抬高等。在做站姿体侧屈的时候，大家要双腿分开略比肩宽，站立，双膝微屈，保持背部挺直，两只手垂于体侧。之后左手带动上半身侧屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手带动上半身侧屈向右，再使力回到初始位置，全程不要转动头部。

大家可配合重物加强难度，每组10次共做2组。

俯身前屈：双腿分开站立，两膝微屈。双手扶在跨上，背部挺直；背部保持挺直，髋部后推，俯身向前弯曲45度以上。这个动作可锻炼到腰部，还可以缓解背部的疼痛。

仰卧半起身：仰卧，双腿屈膝分开，两手臂垂直于地面，腰部紧贴垫子上；垂直放下双臂至膝盖处，带动上背部起身向上。大家可以每组做10次，共做2组。

仰卧屈腿抬高：仰卧，双腿屈膝平放在垫子上，手臂在体侧伸直；运用腹部力量，将双腿向胸部方向抬高。双腿下落时不要触地，保持腹部紧绷感。每组10次，共做2组。

仰卧屈腿上举：仰卧，双腿屈膝向上抬高，双脚与地面成45度角，背部和两臂紧贴垫子；借助腹部力量，将双腿上举靠近胸部，臀部脱离地面。腿上举时吸气，下落时呼气。

这个动作着重锻炼下腹部，每组10次，共做2组。

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