臀桥怎么才能做正确

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要正确的做臀桥，大家应该仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。注意臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

臀桥，也被称为桥式、反向平板撑，是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多跑步爱好者、瑜伽爱好者、运动员在核心训练中都常加入的训练项目。

经常做臀桥有以下这些好处：

延展脊椎：

忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，做臀桥能够改善姿势不良所引起的疼痛，还可以通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。

紧实腹部线条：

长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。

除此之外，臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。还可以强化大家的腹部核心、改善骨盆前倾。

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