瑜伽倒立体式要注意什么

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

瑜伽倒立体式要注意手摆放的位置，大家在做倒立体式的时候，常常会出现手摆放位置不对的问题，长时间下去会导致手腕疼痛，正确的方法是将手掌放在背部，将手指大拇指指向身体前侧，将其他四指朝向天空方向，将重量均匀的平摊在双手上，往里往上推向肋骨，将专注力放在无名指和小手指上，提起脊柱。

大家也要注意脖子的角度。在做瑜伽倒立体式的时候，常常会出现脖子受伤的情况，如果颈椎折叠超过90度，会很容易受伤。

其实在做头倒立体式的时候，大家应将头和身体的角度摆放在90°-110°之间，在保证安全的前提下，大家可以适当的把重量放在肩峰和上手臂的后侧，同时让自己的身体、髋部、腿放在一条直线上，垂直于地面上。

做倒立体式的时候还要注意核心塌陷的问题。核心塌陷容易导致大家的脖子压力太大，会限制身体的呼吸，无法很好的扩张肺部，让横膈膜的活动受限，这时大家应该让手臂相互靠拢内夹，将自己的上半身抬起保护我们的颈椎，延展锁骨打开胸腔，启动腹部和背部的力量。

上一篇:做瑜伽要热身吗

下一篇:瑜伽球打气要打满吗