瑜伽球要怎么使用

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

瑜伽球的使用方法有很多，大家可以用它来转臀，双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次，要注意不要做单纯的圈，而是绕数字“8”。让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。

这个运动可以使腰部热起来并伸展腰椎，可以增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。

可以用瑜伽球做抱球立转动作，大家要双腿开立略宽于肩，膝有一点点的弯曲，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。要注意屁股要夹紧。

可以用瑜伽球做半蹲抱球，半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置，再慢慢站起，把球轻轻举过头顶。

注意蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉得这个动作有难度，就把双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

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