杠铃可以练腹肌吗

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

杠铃可以练腹肌。大家可以用杠铃做提膝推举杠铃仰卧起坐运动，大家先背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。

要注意保持一个背部稳定在垫子上，另外，不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳，应该选择适合自己的重量。

大家想要锻炼腹肌，还可以做以下这些运动：

仰卧交叉打腿：

双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

仰卧卷体：

平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，收紧腹部、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，一组15下，3至4组。

反向卷体：

平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面。这个动作主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。

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