健腹轮是有氧运动还是无氧运动

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

健腹轮属于无氧增肌运动。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。健腹轮运动就符合这一特点。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质塑料，它的设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便，用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单、便于居家使用，所以深受大家喜爱。

健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体。

在做准备动作的时候，大家要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

在使用健腹轮的过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。

要在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。

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