杠铃的正确锻炼方法

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

杠铃的正确锻炼方法是：双脚前后站姿，腹部收紧，膝盖微弯，双手握杠把，向上拉起杠铃，拉到胸下方，再慢慢放下。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

杠铃是很多人都喜爱的健身器材，大家还可以用以下这些方法锻炼：

杠铃蹲起：

两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些；之后屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气，还原的时候吸气。

这个动作主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。

杠铃上斜卧推：

朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方；之后把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。注意上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。

这个动作可以锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。

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