杠铃弯举握法是怎么握

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

杠铃弯举握法是：双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距；两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，直到肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

在做杠铃弯举的时候，要注意一定要挺胸收紧腰腹部；做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧；在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。

大家在做杠铃弯举的时候，还要挺胸抬头，眼向斜上方看，保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意在垂直位置上，膝关节始终不要超过脚尖，还原至膝关节将近伸直的位置。注意这几点，就可保护膝关节、腰椎，可以更大限度避免运动伤害。

做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。

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