举哑铃可以瘦手臂吗

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

举哑铃可以瘦手臂。而且经常举哑铃还可以塑造大家手臂的肌肉线条，从而让手臂变的更细。举哑铃可以说是健身的神器，不仅能让大家身体的各个地方得到锻炼，还能提高身体的整体平衡能力，另外还能促进肌肉的增长。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，大家使用哑铃可以做以下这些运动：

哑铃肩上推举：

两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

哑铃直立划船：

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

哑铃颈后单臂屈伸：

两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另一侧做。

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