跪姿深蹲练哪个部位

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

跪姿深蹲是练臀部的。要做跪姿深蹲，可以先跪在地上，肩部扛着一个杠铃，或者你也可以单纯使用身体重量来完成这项练习。大家刚开始可以在深蹲机里做这个练习，会比较容易一些。

接着向后坐下，让臀大肌触碰到双脚，挺胸抬头。之后使用臀部力量爆发，使你有足够的力量弹跳起来双脚着地。

最后再次蹲坐下，然后通过挺直膝盖以及贯穿腿部的力量再次让身体跳起变为站立姿势。

大家想要练习臀部肌肉，除了可以做跪姿深蹲之外，还可以做下面这个动作：

臀桥：

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。做臀桥的时候，臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。还要感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

要注意做动作的时候不要过度挺腰，导致腰部发力感觉明显，臀部抬起时，应该控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

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