哑铃属于有氧运动吗

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

举哑铃属不属于有氧运动，取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量。用小哑铃做操可以算有氧运动，用大哑铃做弯举就是无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。不过大家在使用哑铃运动的时候，要注意以下这些事项：

哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动，最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼的时候，大家主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃，因此这两个地方很容易受伤。

如果使用哑铃是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

使用哑铃运动的时候，要配合自己的呼吸。开始用劲的一刻要吸气，这样可以通过肌肉燃烧氧气，来消耗多余的脂肪，提高肌肉的增加；放下哑铃的时候，要呼出一口气，放松肌肉，使得肌肉能够及时蓄力。

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