自由泳稳髋还是转髋

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

自由泳要稳髋也要转髋。初学者在刚开始自由泳的时候，会发现自由泳是身体翻转靠手及腿的驱动力前进的，也慢慢开始体验到自由泳的转髋，当转髋体验一段时间，随着水性及自由泳技术的提升，稳髋慢慢地出现在游泳者的感觉之中。

转髋分为两个阶段，抱划水阶段与推水阶段。

在抱划水阶段，因要高肘划水，腰背大臂肌群要发力，这时会要求已经充分送肩抱水的上半身要处于一个适合发力的对水位置，身体自然而然地会主动调整髋部，让髋部作为杠杆的中间点平衡自由泳腿与腰背臂之间的最佳发力状态，这是主要转髋。

抱划水的转髋是让高肘划水的力发起于髋部以下的自由泳腿，来保持流线型。而在推水阶段的转髋，则是保持这种流线型发力的收尾阶段，是自适应以调整提臂转肩。

转髋其实是为了更好地让腰部发力，而腰部主动发力就能让游泳者充分送肩，这一点可能要有一定自由泳体验的游泳者才能比较轻松地理解，还要注意转髋要有一个度，而不是90度大转。

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