自由泳转肩必须转髋吗

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

自由泳转肩必须转髋。转髋可以将躯干力量传递给手臂，增加划水力量。当然该理论同时也强调肩髋一体转动。在实践中发现，如果没有做到肩髋一体转动，无论怎样转髋，增加划水力量，提高游进速度难度也是不小。

单独去转肩或者转髋是一些自由泳爱好者经常容易犯的错误，这样做的结果，就是在游自由的时候身体会有那种拧麻花的感觉，造成这种问题的根本原因就是还不能很好地控制住核心力量。

所以加强核心力量，学会怎样去利用核心力量去做身体的转动，就能解决上肢和下肢不能同步形成整体的问题了。

自由泳的初学者可以先进行陆地模仿练习，再进入水中练习。

陆地模仿练习：

坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

水中练习：

俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，由同伴帮助托其背部也可以，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

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