做平板支撑要收腹部吗

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

做平板支撑要收腹部。做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

新手可以先从30-60秒左右开始锻炼，后面在慢慢增加秒数即可，一天可重复多组。

要注意在做平板支撑的时候，肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

做这个动作时候，建议在地板上铺上一张瑜伽垫，因为这个动作中大家的关节需要接触到地面，瑜伽垫能起到保护关节作用，不仅能阻隔地上寒气，还能起到保护关节的作用。

上一篇:蛙泳怎么吐气吸气

下一篇:蜂蜜钓鱼用法用量