正确的深蹲要怎么做

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

正确的深蹲，要先两腿与肩同宽站立，蹲下和上升过程中背部始终挺直；注意千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。

蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心微微后倾。注意千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去。

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。初学者一般很难做到深蹲的标准动作，大家可以通过以下这个练习来帮助自己找到适合的深蹲姿势及深度。

首先站立，双脚打开与肩膀同宽或宽一点，脚掌可以朝前或往外转；脚要站多宽、脚掌要不要往外旋，这视每个人活动度及结构而定，建议依自己状况调整；双脚不动，双手自然往上伸。

接着以臀部为出发点，上半身慢慢往下延伸，双手靠近鞋头；若双手无法靠近鞋头，可以弯曲膝盖，让手有办法接触到鞋头。

臀部慢慢地往下坐到最低，双手依然伸直碰触鞋头，眼睛自然看地面，下巴收起。这时候可以知道，深蹲的最低位置及姿势，不用担心膝盖会超过脚尖的问题。

双手往上打直，脚掌与臀部稳定不动。最后以臀部为启动点慢慢往上站立，腰背手相对稳定，眼睛自然看前方地上，注意收下巴。

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