瑜伽蹲要怎么蹲

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要做瑜伽蹲，大家要先双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸。

然后吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部。

之后呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌。

最后配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数。

瑜伽蹲是一个很简单的动作，几乎没有什么难度系数。大家只需要每天做几次，就能很好地锻炼膝部关节，也能以此作为所有蹲姿起始的瑜伽动作的预备姿势。

在做这个动作的时候，大家要注意，身体下蹲时，必须保持腰背挺直，脚跟相触。下蹲的幅度不要太大，但也不能太小。

也要注意与呼吸相配合，下蹲时呼气，身体直立时吸气。呼吸和动作相互搭配比较难，初学者可以在教练的指导下多练习。

上一篇:正确的深蹲要怎么做

下一篇:海钓饵料能不能用淡水