腰不好能不能做下犬式

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

腰不好能做下犬式，只要做好一些热身运动，大家就可以放心的做下犬式。这种体式是瑜伽中常见的体式，它是稳定关节并建立身体连接的基础。它不仅可以起到过渡连接体式的作用，也锻炼了全身肌肉，还可以增强双腿、双臂的力量，给躯干创造出空间，缓解肩胛骨区域的僵硬。

大家在做下犬式之前，可以做一些热身运动。

小腿和大腿后侧的热身。大家可以面对墙站立，双手打开与髋同宽推墙，往后走，直到身体呈“L”型，如果大腿后侧比较紧绷，或者下背部无法保持自然生理曲度，可以弯曲膝盖。

保持呼吸，努力把坐骨上提，弯曲下背部，让骨盆前倾，这个动作可以加深腿后侧的拉伸。

新手在做练习下犬式的时候，可以先试着弯曲膝盖，把背部彻底的展平，随着时间的推移，再一点一点的去伸直膝盖。

标准的下犬式一般要注意双手用力下压，虎口按紧地面，不要虚空；手肘不要用力，让它自己伸展；背部彻底展开，感觉到整条脊柱都在被拉伸的感觉；臀部努力去向空中，不要塌下；双脚平行，不要外八也不要内八。

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