平板支撑应该怎么做

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要做平板支撑，大家可以先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

大家每天都坚持做平板支撑，有以下这些好处：

可以减肥瘦身：

做平板支撑的时候，要用手和脚支撑身体的全部重量，可以锻炼身上的肌肉力量，燃烧体内的脂肪，也能把体内的热量都消耗干净，起到减肥瘦身的作用。特别是女性在做平板支撑运动的时候，可以锻炼到脊椎和腰腹，还能缓解腰痛的症状。

加快新陈代谢：

平板支撑会加快体内热量和脂肪燃烧加快，还会流很多的汗液，汗液是人体排出毒素的一种方式，所以就算只做1分钟平板支撑，也能加快新陈代谢的速度，能给身体减轻负担。

改善身体姿势：

坚持平板支撑可以提高大家的核心肌群，它可以大大的提高大家的站姿和稳定姿势的能力。进行一段时间的平板支撑练习后，大家就可以保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

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