瑜伽上犬式怎么做

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要做上犬式，大家要先仰卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。要注意前臂和地板地面相对垂直。之后吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛试着将身体沿着地面往前抬起。

然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。

之后挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬，腿部绷直，膝盖绷紧。要注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。

保持此姿势15-30秒，自然呼吸，然后放下身体回到地面。

这个瑜伽体式可以帮助大家瘦身，消除腹部、腿部、手臂的多余脂肪，还可以增加大家的肺活量，大家可以每天都坚持做这个瑜伽体式。

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