瑜伽船式脚趾要用力吗

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

瑜伽船式脚趾要用力，在做这个体式的时候要勾脚趾，把自己的脚趾抬到与地面平行的状态。船式是瑜伽中常见的体式，大家在做船式之前，需要打开腘绳肌和下背部，并在腰部进行扭转和柔和的后弯。

大家可以做以下这些热身运动：

手抓大脚趾站立前屈：

站立，双脚平行，大概与髋同宽，身体往前倾，缩小胸部和大腿之间的空间，大拇指、食指和中指抓住大脚趾。这将有助于拉长腘绳肌，同时在胸部和大腿之间建立联系。

眼镜蛇式：

俯卧，将手放在胸部的两侧，然后抬起胸腔。尽可能高地抬起，感觉到下背部的空间。向后拉肩膀以扩大胸部，集中精力从胸骨抬起。大家在船式中也会有类似提起胸骨的动作。

前臂板式：

俯卧，肘部分开与肩同宽，在肩部下方。双脚分开与髋同宽，回勾脚趾，拉直腿，并积极抬起肚脐和骨盆底部，以保持下背部中立。凝视前方。大家同时收起腹部和髋屈肌，以防止骨盆向地板下沉，这将防止腰部的拉伤。

三角式：

伸直前膝盖。向前伸手以拉长身体的侧面，然后将手放在地板或胫骨上。慢慢地向上旋转胸部。除了延长腘绳肌之外，三角式还带给大家轻微的扭转。

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