鹰式要怎么做

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要做鹰式，首先要山式站立，弯曲左膝盖；右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上；右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上，注意保持平衡在左腿上。

之后弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空；停留此姿势15－30秒，然后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

鹰式是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势。鹰式能强化下肢且增加平衡感，对于年长者来说，也是一个非常有益的姿势。

大家在做鹰式体式的时候，要注意以下这些事项：

要注意：肩胛骨外展并上提，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，前臂旋前；脊柱中立位或轻微屈曲；髋关节屈曲，内转并内收，膝关节屈曲内转。

在练习鹰式的过程中，有部分人经常会出现翘臀踏腰含胸的情况，这时，可以仰卧在地面上练习，也可以坐在椅子上练习，寻找这个体式中，背部、胸部、髋部的感觉。

如果在做鹰式的时候，小腿和手臂都无法缠绕，大家通常可以采用瑜伽砖垫在抬起腿的下方，辅助练习。

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