卷腹是锻炼哪个部位的

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

卷腹是锻炼腰腹肌肉的。卷腹能够很好的起到锻炼腹肌作用，尤其想要锻炼马甲线的朋友，就可以做这个动作。同时，卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。它是一个比较简单，同时又有效果的动作。

在做卷腹的时候，可以先平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，屈膝让大家的双腿呈现45度。动作开始，用力使用腰腹部发力，让自己上半身能够起来离开地面，越往上越好，直到大家的头部差不多能够接触到我们的膝盖，双手应该放在我们的头部两侧。

在做卷腹的时候，要注意以下这些事项：

平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。

之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的颈部，这会对大家的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

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