船式要怎么做正确

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

要正确的做船式，可以先坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直；然后呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。

用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度，脚的高度超过头部；双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

保持这个姿势30秒，正常呼吸；保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。最后呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

大家在做船式的时候，要注意以下这些事项：

背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

要顺畅的呼吸，不要屏住呼吸。

做这个动作时不要把腿抬太高。双腿不是越高越好，如果为了双腿太高，让尾骨着地，练习就会适得其反。双腿和背部下降，保持坐骨着地，或者让膝盖弯曲，都是降低体式难度的方法。

在船式中，很多人会弓背，以减轻体式的强度。弓背的动作，会让肩膀紧张，胸腔向后，下巴向前，虽然体式轻松了，但是不利于顺畅的呼吸，也会对背部造成压力。

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