婴儿式的正确方法

日期：2024年10月26日 文章来源与网络，内容仅供参考！

婴儿式的正确方法是：先以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀的呼吸。

在做婴儿式的时候，很多人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。

可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方。在膝盖窝处垫一张毛毯，缓解膝盖和脚背的压力。

婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

婴儿式是一个经典的瑜伽体式，做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。它的好处有：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

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